Heißhunger – raus aus dem Teufelskreis aus Lust und Frust
Warum Heißhunger keine rein körperliche Angelegenheit ist erfährst du hier in diesem Artikel und dazu meine 3 Anregungen, um aus diesem Teufelskreis auszusteigen. Direkt hier kannst du dir gerne ein ausführliches VIDEO dazu anschauen und bei meiner kostenlosen Körper Geist Herz Challenge dabei sein!
Zuerst einmal eine kleine Alltagsbetrachtung:
Du schaffst alles, du bist Super Woman, Geliebte, Partnerin, Mami und natürlich noch super in deinem Job.
Du siehst top aus, alle bewundern dich und sind stolz auf dich… oder gibt es auch Momente wie diese:
• Du kommst nach einem langen Tag nach Hause kommt – hungrig und gestresst – Schokolade hilft
• Du beeilst dich, das Kind ist gerade im Kindergarten oder in der Schule – du versuchst dich in deinen Job zu vertiefen, schon kommt der Anruf, Kind krank – der Griff zum Süßigkeiten Korb im Büro.
• Du gibst alles bis zur letzten Minute, ab nach Hause, einkaufen vergessen, ich komm zu spät, Hunger – kurz ein schnelles Teilchen auf die Hand beim Bäcker.
• Vor lauter Stress isst du oftmals ungesund, klar weißt du das, aber du hast keine Zeit. Kaum bist du wach geht’s schon los mit den Aufgaben, die du alle schnell erledigen musst – Frühstück fällt aus
• Und ein gesundes Abendessen? Besser Pommes für die Kids, Pizzamann oder Nudeln mit Tomaten Soße, das geht schnell und schmeckt den Kindern – nur da nicht auch wieder Diskussionen. Du willst einfach mal meine Ruhe. Und dann am späteren Abend?
• HUNGER! Heißhunger, Du musst dir was Gutes tun, dich belohnen, entspannen – du BRAUCHST SÜßES! Und schon stehst du in der Küche, nicht mehr Herr deiner selbst und suchst, was dir das Gefühl von Glück gibt: Schokolade, Gummibären, …
STOP! Kannst du dir nur EINEN Punkt darunter vorstellen, der auf dich passen würde?
Hier meine 3 Anregungen zum Thema Heißhunger
1) Das eigene Verhalten und deren Ursprünge erkennen
Ich kenne es aus vielen Gesprächen: wir sind wie “Roboter”, wir funktionieren und tun Dinge, die wir eigentlich nicht tun wollen.
Und dann? Genascht, kurzer Höhenflug, dann folgt Enttäuschung, schlechtes Gewissen, Schuldgefühle und das Gefühl versagt zu haben – machen wir das häufiger bestätigen wir uns selbst: Ich kann das nicht!
Aber ja, du kannst den Heißhunger steuern! Zum Steuern brauchst du Wissen:
Woher kommt Heißhunger – körperlich betrachtet?
a. Blutzuckerschwankungen
b. Müdigkeit
c. Ernährung
Woher kommt Heißhunger – seelisch betrachtet?
a. Belohnung/ Entspannung
b. Stress, Druck, Frust
c. Einsamkeit, Unsicherheit, Traurigkeit, Angst
d. Langeweile und Überforderung
2) Kurzfristige Tricks, um dich selbst zu überlisten
- Zähne putzen
- 2 große Gläser Wasser (auch mit Minze) trinken
- Ablenkung: 1 Minuten etwas anderes machen! (Kniebeugen, kaltes Wasser ins Gesicht)
- Atemübungen oder einmal an die frische Luft gehen
- an die frische Luft gehen
3) Langfristige Gewohnheiten ändern
Ernährung, Bewegung, Mentale Übungen und Gewohnheiten in Form von Routinen.
Ja das ist weniger einfach, aber genau darum geht es. Die Verbindung zwischen Körper, Geist und Herz funktioniert nur dann, wenn wir es immer und immer wieder üben. Und das schaffen wir nur durch Wiederholungen.
Ein Beispiel:
Gewohnheit nach einem langen Tag – Belohnung/ Entspannung auf dem Sofa Süßes oder Wein bringen nichts langfristig. Was könntest du also tun?
Du brauchst eine andere Kompensation
▪ Spaziergang am Abend zur Entspannung
▪ Nüsse ▪ Rohkost (kleine Tomaten sind auch süß)
▪ Obst (Achtung wegen Fruchtzucker, ausprobieren ob es euch gut tut)
▪ Tees, Wasser mit Pepp (Zitrone, Ingwer, Minze, Gurke, Orange)
▪ gesunde Süßigkeiten oder Knabbereien (Bitterschokolade, Nuss Variationen, auch mal Trockenfrüchte, Parmesan Chips…)
Wenn du das einmal schaffst ist das gut, ist damit aber schon das Problem behoben? Nein, du musst es immer und immer wieder tun, damit deine Gewohnheit sich ändert und deine Verbindung aus Körper, Herz und Geist neu sortiert werden.
Ich starte auch gerade eine neue Challenge zur Verbindung von Körper, Geist und Herz – kostenlos, du kannst gerne dabei sein im FB Messenger, einfach hier auf den Link gehen und schwupp, kümmerst du dich ganz um dich! Ich freue mich drauf.
Wenn du mehr Informationen haben möchtest zu diesem Thema, schau dir gerne das VIDEO dazu an und hier findest du auch ein ausführliches PDF dazu. und wir können gerne jederzeit telefonieren, meld dich einfach hier an.
Deine Simone
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